「また腰が怖い…」を、終わらせる。
その場しのぎじゃなく、戻りにくい身体の使い方へ。
朝の起き上がり、洗い物、抱っこ、長時間のデスクワーク。
ふとした動きで「また痛くなりそう…」って身構える日々、ありませんか？
このコースは、痛みを我慢する根性論ではなく、その場しのぎのマッサージでもなく、
動きのクセを整え、腰に負担が集まりにくい状態を作るためのプログラムです。
3つの特徴
- 毎回“評価”から：
あなたの腰に負担が集まる動きを厳選
- 必要な運動だけ：
やり過ぎず、続く形に絞ります
- 宿題は1〜2個＋動画：
家でも迷わずただやるだけ！
迷ったら、まず30分の体験でOK。
現状の把握と簡単な運動でどのくらい変化があるか実感していただきます。
まずは”相談だけ”でもOKです。
体験：30分 3,300円／毎月3名限定
- 困ってる動作を1つ選んでチェック
- 腰に負担が集まるポイントを整理
- 今日からの宿題を1つお持ち帰り（動画あり）
腰がつらい時、こんな“困りごと”が増えていませんか？
- 立つ・座る・寝返り・起き上がりで、毎回腰が気になる
- 痛くない日もあるのに、また繰り返しそうで不安
- マッサージや整体は一時的に楽になるけど、戻る
- 体幹トレーニングをやってみたけど、あまり変化を感じない
- 痛みが怖くて動くのを避けがちになり、余計に不安が増える
- 「年齢のせいかな」で諦めかけている
その状態は、あなたが弱いからじゃありません。
腰に負担が集まりやすい“動き方”が固定されているだけなのです。
なぜ“いろいろ試したのに”腰の不安が残るのか？
腰が不安な人ほど、頑張って対策をします。
でも、次のどれかにハマると、良くなりきりません。
落とし穴1：痛い場所だけをどうにかしようとする
→ 腰に負担が集まる原因が、股関節や背中、呼吸、日常動作にある場合、腰だけ触ってもすぐ戻ります。
落とし穴2：運動が“多すぎる or 間違っている”
→ YouTubeやSNSであれもこれもと増やしすぎて、逆に腰が疲れる。
→ 今のあなたに必要な運動は1～2個だけ！それを徐々に変えていくことで身体も変わっていく。
落とし穴3：続け方が設計されていない
→ その場で良くなっても、日常で元に戻る。
→ 日常で再現できる形（宿題・動画・習慣）がないと定着しない
腰を変える鍵は、“腰の周り”ではなく“腰に負担が集まる動き”を変えること
腰の不安を繰り返す人の多くは、
腰が悪いというより、腰に負担が集まりやすい使い方が残っています。
このコースでは、
理学療法士 兼 プロトレーナーがあなたの身体を評価し、必要な運動だけを提案し、
日常でも再現できるように“宿題と動画”で定着までサポートします。
「原因探し → 必要な運動だけ → 日常で定着」
この流れを、5か月で作ります。
腰は“良くなる”だけでは足りない。大事なのは“戻りにくくする”こと
腰は、調子が良い日もあるからこそ、
「治ったと思ったら戻った」を繰り返しやすい部位です。
だから、短期で一気に追い込むより、
月2回のペースで、評価→修正→定着を繰り返す方が、結果が安定します。
なぜ「5か月」なのか
腰まわりの不安は、筋力だけでなく「動きのクセ」「使い方」「回復のリズム」が絡みます。
月2回のペースで、評価→調整→宿題の反復を重ねて“戻りにくさ”を作るために、5か月を設計しています。
科学的にも、4ヶ月以上の継続で腰痛の改善効果が証明されています。（Ke zhao et al, 2025）
腰痛の元となる身体の硬さを2ヶ月かけてしっかり柔らかくして、腰を守るための筋肉をつけ、身体の使い方を覚える期間としてさらに3カ月、合計5か月で再発しない身体作りを行います。
5か月の流れ
- 1〜2回目：評価と土台（腰に負担が集まる動作を特定）
- 3〜6回目：動きの修正（必要な運動を絞って定着）
- 7〜10回目：日常へ統合（戻りにくい習慣化・再発予防）
1回のセッションの流れ（50分）
状態チェック（評価）
今日の腰の状態、動きのクセ、生活で困る動作を確認します。
必要な運動だけ実施
やるのは“今のあなたに必要なものだけ”こちらで選定してご提示します。
宿題は1〜2個に絞る（動画あり）
家で迷わない・続けられる形にしてお渡しします。質問も公式LINEからいつでも受け付けています。
次回までの過ごし方を整理
今の状態から逆算して、戻りやすくなってしまう動作を共有いたします。
他の方法と何が違うの？
- 毎回評価から始める：その日その人の身体に合わせるから、痛みを我慢してやることがない
- 運動を増やさない：しっかり取り組んだメニューは卒業して毎回の宿題がどんどん増えていかない
- 腰だけを見ない：プロアスリートと闘ってきたトレーナーが腰に負担が集まる原因（動作・クセ）を全身から探し出すから安心
- 動画で宿題が残る：何度でも見直せるから間違って継続することがない
- 戻りにくさがゴール：短期的な変化だけでなく、長期的な変化を実感できる
さらに以下のような世界中の研究を参考にメニューを組んでいるから、科学的にも認められた方法で取り組めます
腰の痛みに対しては、マッサージなどの受け身な治療よりも、運動のような能動的なアプローチの方が痛みや身体機能の改善に効果的であることが証明されています（Baroncini et al., 2025）。
さらに米国・英国・デンマークの腰痛ガイドラインでは、運動を主体としたアクティブな治療を第一選択にされています。さらに驚くことに、安静やマッサージだけのような受け身な治療はむしろ機能低下を助長し、推奨されないとまで言われています（Shipton, 2018）。
世界の研究結果を把握している専門家の元で、不安のない腰を作るための5か月集中コースです。
1回50分の流れ
- 評価（5〜10分）：今日の状態・動きのクセ、前回からの変化を確認
- 運動（30〜35分）：各回のメニューの中から必要な運動だけに絞って実施
- 宿題（5〜10分）：日常でできる1〜2個を提案（動画でお渡し）
お客様の声
ぎっくり腰を何度も繰り返していて、「また来そう…」がずっと怖かったです。
整体に行くとその時は楽になるけど、すぐ戻ってしまっていました。
腰集中コースを受けていくうちに、日常での“腰の不安”が目に見えて減っていってびっくり。
今は 「どうすると痛くなりやすいか」も自分で分かるようになって、安心して生活できています。
本当に生活が変わりました。ありがとうございました！
（20代女性）
仕事で立ちっぱなしの日が多く、毎日腰が重くなっていました。
正直「もうしょうがない」と諦めていました。
でも受けてみると、一見簡単そうな運動でも、自分には難しい動きがあって、
それが腰の不調につながっていたんだと実感しました。
宿題も “簡単なものだけ” に絞ってくれるので続けやすく、
最初は難しかった運動が いつの間にか楽にできるように。
気づけば 仕事中の腰の重さ・痛みも感じなくなっていました。
本当におすすめです。ありがとうございました！
（30代男性）
料金・回数
腰集中コース（全10回／5か月）
- 月2回ペース
- 1回50分
- 宿題（動画）つき
料金
- 通常：月額 22,000円 × 5か月
（※一括払いだと5,000円オフの105,000円） - 初回の方は別途入会金（5,500円）がかかります
※合わないなと感じたら毎月15日までの申請で解約も可能（15日を過ぎての申請は翌月での解約となります）
毎月3名限定：30分体験（3,300円）を申し込む
「私の場合どうなる？」を先に確認してからで大丈夫です。
- 困ってる動作を1つ選んでチェック
- 腰に負担が集まるポイントを整理
- 今日からの宿題を1つお持ち帰り（動画あり）
よくある不安（FAQ）
Q. 痛みがあるときは？▼
A. 状態を確認して、無理のない範囲で進めます。必要に応じて方針を調整します。
Q. 整体や病院と併用できますか？▼
A. 可能です。目的がズレないように整理しながら進めます。
Q. 運動が苦手でも大丈夫？▼
A. 大丈夫です。やることを絞って、続けやすい形にします。
Q. 宿題はどれくらい？▼
A. 1〜2個に絞ります。動画があるので迷わせません。
Q. どれくらいで変化を感じますか？▼
A. 個人差はありますが、早い方は1回目で運動後の“怖さ”が先に減ります。2～4回目になると日常でも腰の不安感の減少を実感できる方がほとんどです。
Q. ぎっくり腰を繰り返していても受けられますか？▼
A. 状態により調整します。まず体験で安全に進められるか確認させていただきます。現在ぎっくり腰で動けない状態では受けることはできませんが、そうでなければ本コースをぜひおすすめします。
Q. 年齢的にもう無理かも…▼
A. 年齢よりも“動き方”の影響が大きいことが多いです。諦める前に一度チェックしにきてください。
Q. 体験だけでも大丈夫？▼
A. もちろん大丈夫です。まずは状況の整理から一緒にしてみませんか？
腰の不安が減ると、日常の自由度が戻ります
腰は、痛みそのものより、
「またきそう」「怖い」という不安が生活をつまらないものにしてしまいます。
このコースは、あなたを追い込むためのものではありません。
戻りにくい身体の使い方を、一緒に作るためのものです。
毎月3名限定：30分体験（3,300円）を申し込む
平和島駅 徒歩2分｜パーソナルトレーニングスタジオ tao
- 困ってる動作を1つ選んでチェック
- 腰に負担が集まるポイントを整理
- 今日からの宿題を1つお持ち帰り（動画あり）