「首肩が重い…」が当たり前の毎日を、終わらせる
こわばりを、運動で“軽くて動きたくなる状態”へ。
デスクワーク、スマホ、家事、運転。
気づくと首が固まって、肩が上がって、呼吸も浅い。
マッサージで一瞬ラクになっても、また戻ってしまう——そんな人のための集中コースです。
3つの特徴
- 毎回“評価”から：
今日の状態と動きのクセを確認
- 必要な運動だけ：
やり過ぎず、続く形に絞ります
- 宿題は1〜2個＋動画：
家でも迷わず再現できます
迷ったら、まず30分の体験でOK。
現状の把握と簡単な運動でどのくらい変化があるか実感していただきます。
まずは”相談だけ”でもOKです。
体験：30分 3,300円／毎月3名限定
- 困っている動作（首の回旋／肩の挙上／肩甲骨の動き等）を1つ選んでチェック
- 肩首の凝りの原因を整理
- 今日からの宿題を1つお持ち帰り（動画あり）
首肩の不調、こんな“困りごと”ありませんか？
- 首肩が重くて、仕事や家事がつらい
- マッサージに行っても戻りやすい
- デスクワーク・スマホで首が固まりやすい
- 肩甲骨まわりが動かない感じがする
- 運動で何をすればいいか分からない
あなたが弱いからではなく、
首肩に負担が集まる“姿勢と使い方”が固定されているだけなのです。
「一時的にラク」止まりで終わってしまう理由
肩首が苦しい人ほど、頑張って対策をします。
でも、次のどれかにハマると、良くなりきりません。
落とし穴1：こっている場所だけをほぐす
→ その場はラクでも、日常の姿勢・呼吸・肩甲骨の動きが同じだと戻りやすい。
落とし穴2：運動を増やしすぎる（or 合っていない）
→ “良さそう”を足すほど続かず、逆に首肩が疲れてしまうことも。
落とし穴3：続け方が設計されていない
→ 変化が出ても、日常に戻った瞬間に元に戻る。
だから、少ない宿題×動画で定着が効きます。
首肩は「筋肉」だけじゃない。鍵は“呼吸・背骨・肩甲骨・日常姿勢”
首肩は、
- 呼吸が浅い
- 背骨（胸の動き）が硬い
- 肩甲骨が動かない
- スマホ姿勢で頭が前に出る
こうした状態が重なると、首肩に負担が集中します。
このコースでは、毎回評価から始めて、
整える → 動かす → 日常に戻すを反復し、戻りにくい状態を作ります。
4か月後に目指すのは、これです
- 首肩が軽い時間が増える
- 姿勢がラクに保ちやすくなる
- 自分に合うセルフケアが分かる
“ほぐしに行かないと持たない”から、卒業へ。
なぜ「4か月」なのか
短期で楽にするだけじゃなく、“戻りにくさ”まで作るため
首肩は、筋肉だけでなく「呼吸」「背骨・肩甲骨の動き」「日常姿勢」に影響されやすい部位です。
月2回のペースで、整える→動かす→日常に戻す、を繰り返して定着させるために4か月で設計しています。
後半：再発しにくい身体づくり（深部の安定・使い方の定着）
前半：症状がラクになる方向へ（動きの土台づくり）
最新の研究によると6～8週ほどで肩こり等の症状改善が報告されています。
（Alshahrani et al., 2024）
そこから、再発しない身体作りを目指してさらに2ヶ月身体の深部にある筋に刺激を入れていきます。
症状改善⇒再発しない身体作りまで全て含めて4ヶ月のコースとなっています。
4か月の流れ
- 1〜2回目：評価と土台（肩首に負担が集まる動作を特定）
- 3〜6回目：動きの修正（必要な運動を絞って定着）
- 7〜8回目：日常へ統合（戻りにくい習慣化・再発予防）
1回のセッションの流れ（50分）
状態チェック（評価）
今日の身体の状態、動きのクセ、生活で困る動作を確認します。
必要な運動だけ実施
やるのは“今のあなたに必要なものだけ”こちらで選定してご提示します。
宿題は1〜2個に絞る（動画あり）
家で迷わない・続けられる形にしてお渡しします。質問も公式LINEからいつでも受け付けています。
次回までの過ごし方を整理
今の状態から逆算して、戻りやすくなってしまう動作を共有いたします。
他の方法と何が違うの？
- 毎回評価から始める：その日その人の身体に合わせるから、痛みを我慢してやることがない
- 運動を増やさない：しっかり取り組んだメニューは卒業して毎回の宿題がどんどん増えていかない
- 肩首だけを見ない：プロアスリートと闘ってきたトレーナーが肩首に負担が集まる原因（動作・クセ）を全身から探し出すから安心
- 動画で宿題が残る：何度でも見直せるから間違って継続することがない
- 戻りにくさがゴール：短期的な変化だけでなく、長期的な変化を実感できる
さらに以下のような世界中の研究を参考にメニューを組んでいるから、科学的にも認められた方法で取り組めます
肩首の痛みに対してマッサージのような受け身の治療だけよりも、自分で動かしていく運動療法の方が痛みの改善だけでなく、自分で痛みをコントロールできるようになり、心理面での不安解消にも効果的であったという研究結果があります（Wang et al., 2025）。
他にもマッサージの肩こりへの効果は短期的に消えてしまうのに対し、運動で改善した肩こりは長期的に効果が残っていくことを示唆する研究もあります（Kong et al., 2013）。
肩が凝ったなぁ、とマッサージを受けるのも良いですが、肩や首が凝らない身体作りをする方が年齢を重ねても元気な元。根本的な解決を目指したい方、動ける身体と動きたくなる身体を作りたい方向けの集中コースです。
1回50分の流れ
- 評価（5〜10分）：今日の状態・動きのクセ、前回からの変化を確認
- 運動（30〜35分）：各回のメニューの中から必要な運動だけに絞って実施
- 宿題（5〜10分）：日常でできる1〜2個を提案（動画でお渡し）
お客様の声
夕方になると首肩がガチガチで、家事がしんどかったのでこのコースを申し込みました。
最初は肩甲骨をどう動かすのかさえ分からなかったですが、丁寧に教えていただいて少しずつ分かってきました。
宿題が1〜2個で続けやすく、気づいたら“肩が重い時間”が減っていました。
本当に受けて良かったと思っています。ありがとうございました！
（20代女性）
デスクワークで首が固まりやすく、いつも肩が苦しい状態でした。
1回目のセッションから、すぐに肩の軽さを感じることができ、宿題も続けるうちに日常でも肩の軽さが実感できるようになっていきました。
さらに動きのクセを教えてもらってから、姿勢が悪かった理由が良い姿勢の感覚の違いにあることに気付き、今では姿勢が変わったねと友人から言われるくらい変わりました(笑)。
ありがとうございました！
（30代男性）
料金・回数
腰集中コース（全8回／4か月）
- 月2回ペース
- 1回50分
- 宿題（動画）つき
料金
- 通常：月額 22,000円 × 4か月
一括払いなら85,000円（3,000円オフ） - 初回の方は別途入会金（5,500円）がかかります
※合わないなと感じたら毎月15日までの申請で解約が可能（15日を過ぎての申請は翌月での解約となります）
毎月3名限定：30分体験（3,300円）を申し込む
「私の場合どうなる？」を先に確認してからで大丈夫です。
- 困っている動作（首の回旋／肩の挙上／肩甲骨の動き等）を1つ選んでチェック
- 肩首に負担が集まるポイントを整理
- 今日からの宿題を1つお持ち帰り（動画あり）
よくある不安（FAQ）
Q. 痛みがあるときは？▼
A. 状態を確認して、無理のない範囲で進めます。必要に応じて方針を調整します。
Q. 整体や病院と併用できますか？▼
A. 可能です。目的がズレないように整理しながら進めます。
Q. 運動が苦手でも大丈夫？▼
A. 大丈夫です。やることを絞って、続けやすい形にします。
Q. 宿題はどれくらい？▼
A. 1〜2個に絞ります。動画があるので迷わせません。
Q. どれくらいで変化を感じますか？▼
A. 個人差はありますが、早い方は1回目で運動後の“肩の重さ”が先に減ります。2～4回目になると日常でも肩の軽さを実感できる方がほとんどです。
Q. スマホ首や猫背にも有効ですか？▼
A.本コースをぜひおすすめします。スマホ首や猫背の原因には背骨の硬さや呼吸の浅さが大きく関わっています。ただ筋肉を軽くするのではなく、硬くなる原因からアプローチします。
Q. 年齢的にもう無理かも…▼
A. 年齢よりも“動き方”の影響が大きいことが多いです。諦める前に一度チェックしにきてください。
Q. 体験だけでも大丈夫？▼
A. もちろん大丈夫です。まずは状況の整理から一緒にしてみませんか？
首肩が軽くなると、毎日の“余裕”が戻ります。
首肩は、痛みだけでなく、集中力や気分にも影響します。
このコースは、あなたを追い込むものではありません。
軽くて動きたくなる身体を、4か月で一緒に作ります。
毎月3名限定：30分体験（3,300円）を申し込む
平和島駅 徒歩2分｜パーソナルトレーニングスタジオ tao
- 困っている動作（首の回旋／肩の挙上／肩甲骨の動き等）を1つ選んでチェック
- 肩首に負担が集まるポイントを整理
- 今日からの宿題を1つお持ち帰り（動画あり）